중장년-노년에 꼭 필요한 단백질

우리 몸을 가장 많은 비중으로 구성하고 있는 성분이 물과 단백질이다.

근육, 피부, 장기조직, 모든 세포를 구성하는게 단백질이다.

30대 40대 50대는 왕성한 식욕으로 충분한 단백질 섭취가 가능하지만

60세 이상 성인은 단백질 권장섭취량을 절반 가량이 못 미치게 섭취한다는 통계이다.

근감소가 발생하면 다양한 질병을 발병

기초대사량 감소, 혈압, 당뇨, 고지혈증 근 골격계 질환,-통증, 오십견, 높아짐.

몸무게 x0.8= 단백질 섭취량.

 

내 동생이 생일에 받은 꽃인데, 꽃 알러지가 있어서 버리겠다는 걸, 내가 들고 왔다. 차안에 너무 긴시간 두었더니 시들었다.

 

60 이 전의 연령대에는 자신의 몸무게 곱하기 0.8=단백질 필요섭취량이고

60이 넘으면 필요량에서 30 그램 더 섭취 해야 한다.

(몸무게 x1.2= 단백질 섭취량)또는(몸무게 x 1.3=단백질 섭취량)

 

요즘 충분한 육류 섭취로 충분한 단백질 섭취가 가능한 동시 육류가

주는 인체의 해로운 요소들을 피하여 건강을 유지하기 위해서는 식물성 단백질을 권장하고 있다.

 

단백질 파우더 (구입 하실 때 주의점)

식물성 단백질 (USDA)확인

(NoN GMO Project)확인. 저 탄수화물, 저 나트륨. 확인 중요함.

 

 

자리 옮겨 놓고 좀 살려 볼려고 했는데도 시든대로 있다. ㅜㅜ

(구하기 쉽고 섭취하기 쉬운 대표적인 단백질들)

견과류, 땅콩 버터, 치즈, 콩 종류, 등이 있는데 작은 양을 매일 섭취해 주는 것이 중요하다.

이 외에도 단백질이 많은 식품들을 찾아 볼 수 있다. 그 중 계란은 소량의 섭취로 충분한 단백질을 섭취할 수 있는

대표적인 식품이고 서양에서는 매 아침 식사에 계란 두 개 이상 먹는 것을 놓치지 않을 정도이다.

 

 

항상 함께해 주시는 벗님 덕분에 저는 요즘 많이 행복해요~

존귀하신 하나님의 크신 사랑과 은혜가 벗님 가정에 함께 하시기를 기도합니다.....많이 많이 사랑해요~